Lupta, zborul sau inghetarea pot arata ca:

Respiratie dificila
O crestere a palpitatiilor cardiace
Scurta respiratie
Tensiunea musculara
Simtiti caldura sau flush
Dureri de cap
Greata
Experienta diareei
Inghesuindu-ne in degete sau in degetele de la picioare
Viziunea tunelului

Le putem recunoaste ca fiind simptome ale corpului nostru fiind blocat in sistemul nervos simpatic, adica intr-o stare de panica, lupta, zbor sau inghet. Trebuie sa exersam abilitati de coping care ne pot calma corpul si mintea, astfel incat sa putem reveni la creierul nostru ganditor.

Unele dintre cele mai eficiente abilitati de a face fata in caz de panica sau cand observam simptome fizice de anxietate in corpul nostru includ:

Respiratie profunda sau burta.

Putem sa ne culcam pe podeaua noastra, sa ne asezam pe scaunul nostru, sa stam drepti si sa exersam aceasta abilitate oriunde. Vrem sa inspiram adanc in care burta noastra se extinde de fapt in locul pieptului. Putem sa ne distram si sa exersam acest lucru si cu copiii nostri!